J/W Mam problem z ulozeniem diety, wychodzi mi za duzo białka i węglowodanów, a za mało tłuszczy. Nie wiem gdzie odjąć. Probowalem sugerowac sie na dietach zamiesczanych na forum, jednak dalej nie moge dojsc do perfekcji. To bedzie moja pierwsza dieta. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i waze 56kg. Wedlug moich obliczen powninienem przyjmowac ok. 2250 [...]
Witam, mam 17 lat na latach przeszedlem pierwsza redukcje "na serio" polecialo mi 10kg ze 106/96 trzymam wage na tym samym poziomie, lecz pasuje sie wyredukowac dalej nie tylko "na lato" lecz na dobre przy pierwszej redukcji w ogromnej mierze pomogl mi Alri-Venom HD (550mg) Teraz zastanawiam sie nad trzema: UNIVERSAL Animal Cuts Scorch czy dalej [...]
[...] Co moglibyście polecić siedemnastolatkowi, ważącemu 123 kg przy wzroście 188 cm, biegającemu (od 6 dni, respect ;p), starającemu się utrzymać jako taką dietę (polegającą na nie jedzeniu od godziny 18, chodząc spać o 3 w nocy ;P) regularnie ćwiczącemu na siłowni i trenującemu boks tajski? Mam na myśli coś co się kryje pod tajemniczą nazwą " [...]
Jak wyzej. Waze +/- 70 kg wzrost 175 wiek 18 lat cel napisany w temacie. Wg Oliviera kwalifikuje się do grupy 1 czyli wazę mniej niż 75 kg. Ulozylem dietę wg. Składników które były podane w książce jak i w jego przykładowych duetach. Będę zaczynał od 4 posilkow ponieważ zazwyczaj tak jadlem gdy organizm się przyzwyczai zwiększenie do 5 itp. Co do [...]
Witam, może niekoniecznie moje pytania bedą pasowały do działu NUTRIFARM, ale jednak po częsci dotyczą supli Olimpu w połączeniu z innymi. A fakt ze cenie sobie wiedze osob tu wypowiadajacych sie wiec spytam tu Planuje redukcje, oprocz diety na poziomie 2500-2000kcal (wegle ok 200gr), bedzie trening HST i HIIT. Moje pytanie rozchodzi sie o [...]
Siemka! Jestem Johnny i jestem nowy na forum. Pisze tu ponieważ chciałem zapytać się o rade fachowców. Ważę 77 kg, Mam 176 cm wzrostu i 16 lat. Chciałbym zredukować ilość tkanki tłuszczowej więc poczytałem sobie troche o robieniu diet i wymyśliłem taki prototyp: 1 POSIŁEK - jajka, pieczywo razowe, pomidory, jabłko i tran 2 POSIŁEK - pierś z [...]
Czesc Oto moj trening: poniedzialek- silownia ( niecale 2h: rozgrzewka,trening wlasciwy(ogolnorozwojowka jak narazie puki widze efekty z pominieciem nog i brzucha- o tym dalej,30 min aerobow:bieznia lub rower) wtorek- jogging(okolo 40-45 minut) sroda- silownia czwartek- jogging piatek- silownia sobota- siatkowka i jogging [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc. Jestem 4,5 miesiąca po porodzie. Moja ciąża była cała zagrożona, od samego początku brałam bardzo duże dawki hormonów na podtrzymanie, później do tego doszła kruchość szyjki macicy i zaczęłam brać leki na zatrzymanie skurczy porodowych od 5 miesiąca. Czynności fizyczne od 2 miesiąca do porodu były ograniczone do [...]
A więc tak. Mam 17 lat ,173 cm wzrostu i 64 kg wagi. Mój plan jest zaplanowany na 2/3 dni (poniedziałek ,wtorek ,środa) i właśnie tu mam problem , bo chętnie bym ćwiczył 3x w tyg. tylko że po treningu w poniedziałek zawsze mam jeszcze zakwas w środę i nie da rady niektórych partii mięśni robić (większości). I tu bym prosił o jakaś poradę czy [...]
Witam! Mam następujący problem: ćwiczę codziennie intensywnie co wieczór (brzuszki, rowerki, pompki, sztanga, wymachy itp.) i w ciągu roku udało mi się znacznie schudnąć, ale jest kilka problemów: 1. nie mogę pozbyć się resztek tłuszczu z brzucha (tworzy się nieestetyczny 'zwisający wałek' 2. mam nieproporjonalnie co do reszty ciała uda i [...]
[...] 60 kg. Chciałbym przytyć tak do 70, wiem że to trochę wysiłku i pracy będzie kosztowało, ale z pewnością warto. Po 2 do diety chciałbym wiedzieć kiedy mam chodzić na siłownie, mam dostęp w godzinach 9:00 do 14:00 później odpada. Więc w jakich godzinach chodzić co szczególnego jeść przed siłownią. Rzuciłem papierosy więc kawałek sukcesu jest!:) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamieszczę ankietę, ale kilka słów na początek. Moja waga waha się bez specjalnych zależności. Raz mam 55, raz mam 53, raz spada na 48, potem znów się wznosi. Nigdy specjalnie nie narzekałem z racji wyglądu, ale z racji samozaparcia postanowiłem wziąć się za siebie. Drobnym utrudnieniem (?) według mnie na klatce może być to, iż posiadam szewską [...]
[...] od tego, że na początku wakacji ważyłem 90kg, byłem troche zatłuszczony i miałem 91cm w pasie, przez 5 tyg pobytu za granicą (praca fizyczna i 3tyg biegania po 1h dziennie) schudłem 10kg :) Na chwile obecna rzezba jest duzo lepsza, 80kg wagi, 85cm w pasie i reszta wymiarów jak w profilu. W tym roku do siłowni dołożyłem jeszcze treningi Muay [...]
[...] swój organizm do stanu 42kg przy 168cm Stwierdziłam wtedy że trzeba to skończyć i w końcu pochłaniać tyle kalorii ile trzeba. Zwiększałam kalorie troche niumiejętnie i za szybko przytyłam do 48 wtedy nastąpiła blokada i z powrotem zjechałam na ilośći głodowe (ok 600kcal) osatnio zwiększaam jedzenie i moje posiłki sa niestabilne (dużo [...]
Cześć, oto dieta oparta na tym co dziś jadłem. Ćwiczę 3 x w tygodniu splita na masę, a to moje zapotrzebowanie energetyczne: Współczynnik BMR 1810.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3123.3 Węglowodany 55% 1717.82kcal = 429.46gram Białko 15%% 468.5kcal = 117.13gram Tluszcz 30% 936.99kcal = 104.11gram Jestem ektomorfikiem, wzrost 186 cm, waga 68 kg. A jak [...]
Witam wszystkich serdecznie mam pytanko i potrzebuje ekspertów aby pomogli mi ze sprawdzeniem czy dobrze sie odzywiam, więc tak waże 106 kg przy wzroście 176 a mam 23 lata i troszke ta waga mi przeszkadza pomijając skutki zdrowotne( nadciśnienie 160/ 98) po nie mozność znalezienia jakiś fajnych ciuszków w rozmiarze xxl stosowałem różne diety [...]
Witam, piszę z prośbą o rozplanowanie diety, jestem "amatorem" w tych sprawach więc zwracam się do was. Chciałbym abyście rozplanowali dietę na przybranie masy dodam, że nie chcę dokładnej diety na cały tydzień gdzie dzień w dzień coś innego trzeba jeść, ponieważ znam siebie i wiem, że takiej diety nie będę trzymał :) rozchodzi mi się o diętę [...]
[...] miałem przerwy od diety i ćwiczeń bo mi tato zmarł. Plan załączam ponizej, który sam stworzyłem o ćwiczenia które lubie. PLAN A: Nogi: Przysiad tylny 4x8 Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Plecy: Wiosłowanie ze sztangą 4x8 Triceps: Wyciskanie wąskie sztangi leżąc 4x8 Barki: Wyciskanie hantli za głowę siedząc 4x8 Biceps: Uginanie stojąc z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo mialem zamiar zapisac sie na muay thai i mma ale uznalem ze wolał bym chyba jezdzic na rowerze. W tym tygodniu postaram sie ogarnac sobie jakis sprawny rower ( na bmx'ie nie bede jeździł)i jak bedzie trzeba to moge cwiczyc tez w domu, myslalem o FBW. Staram sie jesc zdrowo ale zawasze cos sie zdazy wiec czas sie juz ogarnąć i jakoś wyglądać [...]
